Skinny kešu kuřecí a brokolice

Skinny kešu kuřecí a brokolice

  • Doba přípravy: 30 min
  • ° C Doba vaření: 30 min
  • body Podávání: 4
  • 55% méně sat tuku • 52% méně tuku • o 21% méně kalorií než původní recept. Tuk v této misce řezme použitím méně kasiček. Hnědá rýže ...

Ingredience

2 - lžičky kanolového oleje

1 - lb vykostěné kuřecí prsa bez kůže, nakrájíme na 1-palcové kusy

1 - čajová lžička jemně nasekané gingerroot
2 - šálky čerstvých brokolicových floretů
1 - pohár Progresso ™ kuřecí vývar s redukovaným sodíkem (z 32-oz kartónu)
1/8 - lžička drcených červených pepřových vloček
2 - šálky zmrzlého cukrového hrášku (z 24-oz pytle)
3 - lžíce snížené sodné sójové omáčky
2 - čajové lžičky rýžového octa
1 - lžíce kukuřičného škrobu
1 - lžička cukru
2 - středně zelená cibule, nakrájená na plátky (2 polévkové lžíce)
3 - šálky horké vařené hnědé rýže
1/4 - šálku slané pražené poloviny a kusy kešu

kroky
1. V 12-palcové nerezové pánvi, topný olej na střední-vysoké teplo. Přidejte kuře a koření; vařte a promíchejte 4 až 5 minut nebo dokud kuře začne hnědat. 2. Přidejte brokolici, 1/2 šálku vývaru a pepřových vloček. Pokrýt; vařte při středním ohni 2 minuty a míchání jednou. Přidejte hrášek; vařte 2 až 4 minuty déle, mícháme jednou, dokud se zelenina nezmrzne.
  • 3. V malé misce smícháme zbývající poloviční vývar, sójovou omáčku, ocot, kukuřičný škrob a cukr; míchat do kuřecí směsi. Přidejte cibuli; vaříme a mícháme často, dokud není omáčka zahuštěná a bublinková. Podáváme rýži; posypeme s kešou
  • Expert Tipy
Vyměnili jsme ingredience s velmi ochutnávkou alternativy vytvořit lepší recepty, které jsou stejně lahodné jako originályPokud se rozhodnete vařit pravidelnou hnědou rýži, nezapomeňte ho začít, než začnete míchat a smažit - bude trvat asi 45 minut vaření. Okamžitý typ trvá jen asi 10 minut
  • Zmrazená brokolice může být nahrazena čerstvým
  • Podívejte se na balíčky předem krájeného kuřecího masa pro míchání smažit v oddělení masa.

    Podělte Se S Přáteli

Podobné Recepty

add