Skinny kešu kuřecí a brokolice
- Doba přípravy: 30 min ° C Doba vaření: 30 min
- body Podávání: 4 55% méně sat tuku • 52% méně tuku • o 21% méně kalorií než původní recept. Tuk v této misce řezme použitím méně kasiček. Hnědá rýže ...
Ingredience
2 - lžičky kanolového oleje1 - lb vykostěné kuřecí prsa bez kůže, nakrájíme na 1-palcové kusy
1 - čajová lžička jemně nasekané gingerroot2 - šálky čerstvých brokolicových floretů
1 - pohár Progresso ™ kuřecí vývar s redukovaným sodíkem (z 32-oz kartónu)
1/8 - lžička drcených červených pepřových vloček
2 - šálky zmrzlého cukrového hrášku (z 24-oz pytle)
3 - lžíce snížené sodné sójové omáčky
2 - čajové lžičky rýžového octa
1 - lžíce kukuřičného škrobu
1 - lžička cukru
2 - středně zelená cibule, nakrájená na plátky (2 polévkové lžíce)
3 - šálky horké vařené hnědé rýže
1/4 - šálku slané pražené poloviny a kusy kešu
kroky
1. V 12-palcové nerezové pánvi, topný olej na střední-vysoké teplo. Přidejte kuře a koření; vařte a promíchejte 4 až 5 minut nebo dokud kuře začne hnědat. 2. Přidejte brokolici, 1/2 šálku vývaru a pepřových vloček. Pokrýt; vařte při středním ohni 2 minuty a míchání jednou. Přidejte hrášek; vařte 2 až 4 minuty déle, mícháme jednou, dokud se zelenina nezmrzne.
- 3. V malé misce smícháme zbývající poloviční vývar, sójovou omáčku, ocot, kukuřičný škrob a cukr; míchat do kuřecí směsi. Přidejte cibuli; vaříme a mícháme často, dokud není omáčka zahuštěná a bublinková. Podáváme rýži; posypeme s kešou Expert Tipy
- Zmrazená brokolice může být nahrazena čerstvým
- Podívejte se na balíčky předem krájeného kuřecího masa pro míchání smažit v oddělení masa.
Podělte Se S Přáteli
